Für den Muskelaufbau sind konsequentes Training und eine ausgewogene Ernährung Pflicht. Helfen können Ihnen zusätzlich Pump Supplements, die zum Beispiel Nitric Oxide enthalten. Diese Trainingsbooster und Hardcore Booster wirken nicht nur als Pre Workout Booster. Sie können dazu noch als Sex Booster, Energy Booster und Brain Booster nützlich sein.
Aktiv zu bleiben ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch der beste Weg, um Skelettmuskeln aufzubauen. Die Skelettmuskulatur ist eine der drei Hauptmuskelarten. Sehnen verbinden diese Muskeln, die sich zusammenziehen und Bewegungen verursachen, mit den Knochen.
Menschen sind am besten in der Lage, ihre Muskelmasse aufzubauen, indem sie die richtigen Übungen durchführen und bestimmte Lebensmittel essen.
In diesem Artikel sehen wir uns an, wie man die Skelettmuskeln entwickelt, einschließlich der Frage, welche Arten von Übungen man machen sollte, welche Lebensmittel man essen sollte und wann man sich ausruhen und dehnen sollte.
Wie wachsen die Muskeln im Körper?
Alter, Geschlecht und Genetik können die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der eine Person Muskeln aufbauen kann.
Die Muskelgröße nimmt zu, wenn man die Muskeln kontinuierlich herausfordert, indem man mit höheren Widerständen oder Gewichten trainiert. Dieser Prozess wird als Muskelhypertrophie bezeichnet.
Muskelhypertrophie tritt auf, wenn die Fasern der Muskeln beschädigt oder verletzt werden. Der Körper repariert beschädigte Fasern, indem er sie verschmilzt, wodurch die Masse und Größe der Muskeln zunimmt.
Bestimmte Hormone, darunter Testosteron, menschliches Wachstumshormon und Insulin-Wachstumsfaktor, spielen ebenfalls eine Rolle bei Muskelwachstum und -reparatur.
Diese Hormone wirken durch die Verbesserung der Verarbeitung von Proteinen im Körper, die Hemmung des Proteinabbaus und die Aktivierung von Satellitenzellen, einer Art von Stammzellen, die eine Rolle beim Muskelaufbau spielen, die Stimulierung anaboler Hormone, die das Muskelwachstum und die Proteinsynthese fördern sowie die Verstärkung des Gewebewachstums.
Kraft- und Widerstandstraining kann dem Körper helfen Wachstumshormonen aus der Hypophyse freizusetzen, die Testosteronausschüttung zu stimulieren und die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Testosteron zu verbessern.
Wachsen die Muskeln bei Männern und Frauen unterschiedlich?
Eine Vielzahl von Faktoren – einschließlich der Genetik und des Östrogen- und Testosteronspiegels im Körper – kann beeinflussen, wie schnell eine Person Muskeln aufbauen kann.
Unabhängig vom biologischen Geschlecht wachsen die Muskeln bei Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen unterschiedlich schnell.
Sowohl Männer als auch Frauen können die folgenden Körperformen haben, und jede erfordert einen anderen Ansatz für den Muskelaufbau:
- Mesomorph: Menschen mit diesem Körpertyp neigen dazu, muskulös zu sein und bauen im Allgemeinen viel schneller Muskelmasse auf als Menschen mit anderen Körpertypen.
- Ektomorph: Dieser Begriff beschreibt einen schlanken oder geraden Körperbau. Ektomorphe Menschen haben eine geringere Chance, Muskelmasse aufzubauen, können aber ihre Kraft durch Widerstandstraining steigern.
- Endomorph: Dieser Körpertyp ist eher rundlich oder kurvig. Menschen mit einem endomorphen Körper können am effektivsten durch Krafttraining Muskeln aufbauen.
In einem Interview mit dem australischen Nachrichtensender ABC weist der Sportwissenschaftler Dr. Tony Boutagy jedoch auf einige Merkmale hin, die bei Männern stärker ausgeprägt sind und ein schnelleres Muskelwachstum unterstützen. Dazu gehören eine größere Muskelmasse, ein höherer Testosteronspiegel und festere Gelenke.